北京冬奥会已经完美落幕。中国代表团以9金4银2铜的战绩领居金牌榜第三名，创下了历史最佳战绩。

冬奥会的到来，让冰雪运动健身的种子得以在全国各地播撒。数据显示，全国参与冰雪运动的人数达到了3.46亿人，居民参与率达24.56%。激发了广大人民群众参与到全民健身活动的热情。

一周最多锻炼几次最佳？

一周5次这个训练频率是适宜的。但运动频率有没有“最多”或“最少”之说呢？其实并没有。因为每个人的身体情况都不同，哪怕是同一个人，也会有身体状况、年龄、体能、训练水平、等各方面的差异。

对于运动小白来说一定有这样的感受，刚开始锻炼几天后，疲劳感、酸疼感非常明显，需要休息很长时间才能恢复。因此，小白在刚开始锻炼的两三个月内，应该特别注意循序渐进地提升自己的运动量和运动强度。

运动频率上，在开始健身运动的第一个月，每周运动2~3次，是大多小白能够接受的。随后逐渐提升到每周3~4次。

在熬过了新手期后，你肯定能够适应一周三至五次的锻炼频率了。这个运动频率，可以满足大多数健身者的训练需要了。

无论你是想减肥、增肌、保持身材、保持健康等等，都可以在这个运动频率中实现。但它也不是“绝对标准”，原因还是个体的差异性。

有些人一周练三四次，也能练出傲人的身材，有人一周练五六次，还是表现平平。

但如果你想练到肌肉男专业健身者”的水平，那么一周五至六次锻炼，甚至一天2~3次锻炼都是可以的。

这个时候，已经不仅仅是运动频率高低的问题了。你还要考虑你的饮食、每一次的健身方案、有氧和力量训练如何安排等。

你更多的需要增肌训练和合理的补充蛋白质，才能达到你想要的效果。还有就是一定要坚持。