01

卷腹

1、平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。

2、卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

02

仰卧交替胯下击掌

仰卧，身体平躺于瑜伽垫，用腹部力量将身体抬离地面，同时抬起一条腿，双手在胯下击掌。

03

坐姿收腿

1、坐在瑜伽垫上，双腿微曲向前伸出，手掌撑于地面，上身向后倾斜，与地面呈45度角。这是动作的起始位置。

2、弯曲双腿，向身体方向蜷缩，身体同时向膝盖靠拢，收缩腹肌，并呼气。

3、保持收腿状态一秒钟，然后慢慢回到起始位置，同时吸气 。

04

附身提膝

1、双手撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起。核心收紧，全程保持腰背平直，腹部发力，大腿向胸部靠近。

2、提起时拱起下背部，在顶点稍作停留。还原时吸气，提腿时呼气。

05

仰卧两头起

1、俯卧在地上，手臂弯曲成90°置于身体两侧。

2、收缩背部、臀部和腿部的肌肉，尽量将身体抬高。肩胛用力向中央挤。努力让身体成浅U形。尽量长久地保持这一姿势。