在家没有设备怎么办？

相信很多朋友一听到健身，第一印象就是“健身房、健身器械、哑铃”。其实，这些只是力量训练的其中一种途径，更针对肌肉形态的打造，而且健身房确实更有氛围一些。

对于现在出不了门，就不能健身了吗？当然不是，徒手也是完全没有问题的，在家练练俯卧撑、平板支撑、做做深蹲，也能很好地锻炼提升肌肉力量，改善身体状态，也可在家做做原地慢跑这些有氧运动，提升心肺功能。

即使你就是为了练肌肉所以去健身房，那么现在特殊时期，短时间内的徒手训练也能很好地帮助你保持身体状态。

当然，也有很多朋友家里都有哑铃，ativafit可调节哑铃相比传统哑铃能给用户更便捷、高效、流畅的健身体验。

ativafit12.5kg可调节哑铃的优势：

Glidetech国际专利技术

1秒，1键，任意切换重量

10档广域调节，精准负重

专属托盘，不伤地板

防滑手柄，舒适不磨手

体积精巧，方便收纳

安全锁槽，安全稳重

训练强度适中

每天的锻炼强度不宜过大，如果不是有目的地训练，我们的首要目的是强健体魄，保证自己的免疫系统处于一个不错的状态。

因为本身强度比较大的训练结束后的20分钟~数小时，身体的免疫力就会处于一个“窗口期”（也就是一个比平常较低的水平）。

如果强度过大的话，训练结束后的“窗口期”会更加严重，增加了病毒的可乘之机！

况且本身盲目的追求过大的训练强度，就不是很推荐的行为。

因为你的训练收益是不能和训练强度成正比的，而是你的训练内容是否符合自身的情况以及身体能否恢复过来。

总而言之，健身的好处是非常多的，现在鼓励全民健身，健身不单单是为了自己，还是为了他人，疫情期间，对自己最好的保护就是对外界最好的保护，只有把自己保护好了，才能减少一分危险。所以，现在这个关键时期，健身刻不容缓！