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随着夏天的到来，越来越多的人在工作一整天后往往会喝酒吃油腻的东西。瓶装冰啤酒、披萨和薯条是人们晚餐的渴望。同时，有啤酒肚的人并不少见，尤其是在中年男性。 

啤酒肚可能对你的健康有害，因为它意味着你有很多内脏脂肪！在这里，我们总结了摆脱啤酒肚练习。然后采取行动！

啤酒肚有哪些危害？

啤酒肚的存在是因为腹部脂肪增加。换句话说，过量摄入高热量食物，如炸鸡、披萨饼和酒精，是你腹部脂肪堆积的主要原因。 虽然男性的皮下脂肪较少，但男性摄入的脂肪比女性更容易沉积为腹部脂肪。

身体脂肪过多是不健康的。然而，内脏脂肪更有可能增加您患健康问题的风险，包括糖尿病、高血压和心脏病。除了进行影像学检查外，您还可以通过测量腰围进行自我检查。据WebMD报道，35 英寸或更多是内脏脂肪的标志；男士 40 英寸。记住测量时要抵制吸进肚子的冲动。

啤酒只是在不知不觉中使您摄入比正常情况下更多的食物。所以少喝啤酒并不代表就能摆脱啤酒肚。腹部锻炼和全身锻炼将帮助您增强核心肌肉力量，但减肥是减掉腹部脂肪的唯一且必须的过程。以下是可以帮助您的高效练习：

1. 平衡半球平板撑

在平衡半球训练器上做平板支撑比在地板上做平板支撑的效果高一倍。它可以训练您的核心力量，因为您必须在锻炼时努力保持平衡。

将球平放在地板上。

将您的手放在平衡球上，并在平衡球中间保持相等的距离。 

保持背部平坦。

保持这个姿势20-30秒，然后休息一下。

如果您有手腕问题，请改为在肘部上执行此操作。 

进阶训练，请将球顶朝下放在地板上。

2. 俯卧伸展

它是底部位置的半波比式，适用于你的肩膀、核心和臀部，有利于你更快地燃烧卡路里和脂肪。

从高板位置开始。

专注于你的腹肌，把脚收回到手部位置。

然后通过激活臀大肌，您可以将上半身直立起来。您可以将双手相对保持在同一位置

保持平衡。

然后把手放回原处。

腿还原到起始位置。

并重复训练5-8次一组。

对于初学者，可以从步行或骑自行车开始通勤。仰卧起坐和平板支撑等简单的练习也很有效。除了腹肌训练，力量训练也可以帮助你减肥。每天 坚持15分钟的运动，你就能清楚地看到你取得了什么成果。