在决心设定目标后，你一定已经制定了一个完美的健身计划——每周去健身房六天。

我明白生活很忙。无论您的意图如何，每天进行力量训练和去健身房都是很困难的。但是，有理由保持乐观：即使您只有一点时间，您也可以在家中进行全身锻炼。

全身锻炼方案非常适合同时训练您的整个身体，同时还可以节省时间。通过适当的营养和锻炼频率，您将能够通过这些全身锻炼快速减肥。继续阅读以了解您可以在家中进行的各种锻炼，而不会在忙碌的生活中牺牲任何东西。

#1 初学者练习

俯卧撑

• 平躺在地板上，腹部朝向地板
• 将手掌放在与肩同高的地板上
• 在手掌和脚趾的帮助下，将你的躯干推离地面
• 在运动过程中始终保持核心收紧
• 深蹲

• 双脚站立在地板上，与肩保持同宽
• 让你的核心向下移动的同时，你臀部会前后移动
• 当你的大腿与地板平行时暂停几秒钟
• 用你的脚，压在地上，回到站立姿势，不要抬起你的脚踝

#2 中级练习

哑铃深蹲

• 舒适站立时，双手各拿一个可调节哑铃
• 双脚分开与臀部同宽，将哑铃放在肩膀上
• 双腿屈膝向下蹲，处于深蹲位置
• 通过在脚上施加压力将其推回原始位置
• 您可以调节哑铃的重量以训练您的力量

波比

• 它结合了深蹲、平板支撑、俯卧撑和跳跃
• 舒适地站立，双脚在臀部下方
• 下蹲到深蹲位置，下蹲时将手放在地板上
• 向后蹬腿，进入平板动作
• 做一个俯卧撑，然后回到站立位置
• 双手在头顶位置爆发性跳跃

#3 高级练习

硬拉

• 双脚分开站立，将杠铃或 哑铃 放在脚前
• 臀部向后推，双手自然向下
• 双腿保持微弯状态
• 然后回到初始站立

下降卧推

• 仰卧在下降健身凳上，长凳应向下15°的位置
• 保持脊柱中立，不要弓背；双脚保持平稳
• 握住哑铃或杠铃（双手分开比肩宽），将其推至肩膀正上方
• 双手呈45度直角后放下哑铃。确保你的肘部放下时与身体分开