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老实说，每个人都需要甜甜圈之类的甜食，因为它们的味道非常美味，可以帮助你忘记堆积在大脑中的所有东西，让自己振作起来。当你在一整天的工作或看完电影后咬一口美味的甜甜圈，这是一个非常治愈的时刻。

但是，我们不能忽视这个小东西的高热量。一个中等的甜甜圈有200卡路里的热量，你需要步行45分钟、慢跑25分钟或快速骑自行车大约20分钟才能燃烧掉这些热量。此外，您可以选择更有效的方式来实现您的目标，例如高强度间歇训练（HIIT）。

HIIT简介

高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。在激烈的运动训练中，一个人的心率至少可以达到最大容量的80%，持续一到五分钟。因此，它会迫使您的身体使用来自脂肪而不是碳水化合物的能量，并继续燃烧脂肪。这就是为什么HIIT对减肥非常有效的原因。 

以下是20分钟的HIIT锻炼，您可以将它们添加到您的日常生活中。每次锻炼持续30秒，可以休息15秒。进行5组练习，并在这些轮次之间休息30秒。

1. 骑自行车

• 骑上你的健身车。

• 以高阻力尽可能快地循环30秒；

• 然后以相对较慢的速度和低阻力进行 30 秒的循环。

2. 刺拳

• 握拳并将它们放在胸前。

• 以步行姿势将右腿向后退。

• 将左手快速伸出身体前方。

• 请注意，这是一个全身运动，它推动躯干和肩部向前。

• 向后拉并在另一侧重复。

3. 反向弓步

• 以站立姿势开始，双脚与肩同宽。

• 深吸一口气， 用右腿后退一步。 

• 用你的后脚推开并穿过你的前脚跟以恢复站立。 

• 然后，在另一侧重复。

4. 自行车仰卧起坐

• 躺在瑜伽垫上，双手放在脑后。

• 弯曲并抬起膝盖，双脚在地面上盘旋。

• 将右膝抬起并将左肘朝向它。

• 在另一边重复。

5. 高抬腿

• 在你的身体前面抬起你的膝盖至少与臀部保持相同的高度。

• 双腿交替并以短跑或跑步的速度移动。

• 让你的手臂摆动以提高心率。

有健身基础的人喜欢HIIT，因为它可以节省时间。对于初学者，可以延长休息时间来恢复，慢慢掌握。坚持HIIT锻炼，您可以更好地享受甜食而不会感到内疚。