夏天带来了炎热的天气和美味冷饮的漫长时光。在这段时间，您可以享受冰淇淋、馅饼、饼干、冰棒等美味佳肴！

但是，无论这些食物多么美味，您都必须控制好卡路里。维持好自己的身材！您会惊讶地发现 ，需要20到30分钟的运动（骑自行车、HIIT、游泳、举重和网球）来燃烧夏季零食中的脂肪。 

除了网球和高尔夫之外，在充分利用天气的同时，不妨试试以下这些夏季运动：

1. 游泳

游泳是夏天非常适合减肥的运动。如果您不喜欢在烈日下流汗和晒太阳，那么您可将其作为您的首选活动。游泳也可以减少对膝盖和踝关节的伤害。

2. 冲浪

冲浪现在是夏季水上运动的新联盟。您可以简单地划桨、在海浪中漫游、在海浪中玩耍，或者只是在水上享受幸福时光——冲浪是无限的和令人兴奋的。划桨时还能锻炼肩膀和手臂，保持平衡和调整方向时锻炼核心和下半身。

3. 高强度间歇训练

厌倦了闷热的太阳，想要快速锻炼身体？HIIT是您的答案。您可以在凉爽的客厅里舒适地进行这种高强度和快速的锻炼。HIIT遵循一种模式——剧烈运动之后是快速的恢复期。这可以让你燃烧更多的脂肪并保持心脏健康。

Do-It-Anywhere HIIT 锻炼包括： 

• 50个仰卧起坐

• 40个深蹲

• 30个俯卧撑

• 20次分跳（跳跃弓步）

• 10次三头肌屈伸 

4. 骑自行车

就像在炎热的天气里骑自行车一样令人生畏，它很有趣，并且有助于保持你的身材。只需拿出您的自行车，在附近骑行即可。享受悠闲的骑行，欣赏美景，同时燃烧体内多余的脂肪。

5.沙滩排球

海滩是夏天的很好娱乐之地。那么，何不好好利用它，尽情享受沙滩排球呢？即使您以前没有玩过它，它也是一款相对简单的游戏，您可以在数小时内掌握 最重要的是，您每小时将燃烧约400大卡。

6. 力量训练

如果你是一个喜欢宅家锻炼的爱好者，那么力量训练是你的夏季运动必不可少。您不必在阳光下四处游荡，仍然可以保持肌肉质量—健康有意！ 

夏天是时候告别所有束缚。试试我们列出的这些健康的夏季运动，吃任何你想吃的东西而不会感到内疚——毕竟天气真的太棒了！