男性和女性在减肥时大多考虑的不同之处。例如，男性可能会决定增加体重，让他看起来更健壮，而女性可能大多想要通过减肥​来减少体重。

制定健康饮食计划

吃健康食物可以为你提供身体所需的健康营养。你不必放弃你最喜欢的食物。相反，您可以进行一些简单的替换 ，从而产生很大的不同。

花时间计划你的饮食，每周花一个下午把你的饭菜和零食放在一起可以帮助你保持饮食正常，这样你就不会转向不健康的方便食品。

健康饮食计划的另一个重要组成部分是确保您保持水分充足。你的大部分摄入量应该是水。喝水也会降低你的食欲，所以你吃得少。你也可以转向其他饮料，但要注意额外的糖分和卡路里，它们会破坏你的减肥目标。

制定您的健身计划

想想你喜欢的运动，并将其作为你健身计划的基础。理想情况下，您每天的运动需要达到至少30—60分钟或更长时间。您不必一次全部完成。您可以每天在家中将其分成几个5到10分钟的运动​。

骑自行车、跑步、步行、使用有氧训练和力量训练来锻炼。 游泳和参加运动课程也是可非常好的。瑜伽也是一个很好的补充，因为它可以稳定你的情绪，让你的精神平静下来，同时保持健康。

准备必要的健身装备

您可能需要为锻炼购买几样东西。无论您是进行力量训练还是有氧训练，请访问 Ativafit 获取最新的健身技巧和高品质可调节哑铃以及室内自行车和划船机。 

您需要什么样的运动服取决于您正在进行的运动类型以及您感觉最舒服的穿着方式。许多女性发现全年穿着紧身裤都很舒服。

你还需要合适的鞋子。这些是基于运动的。例如，如果您打算徒步旅行，您将需要登山靴或鞋子。如果你要打篮球，你需要篮球鞋。

另一个重要的锻炼装备是健身指标记录器。它使您能够跟踪您的心率和其他重要因素，可以让您一瞥锻炼的进展情况。有些有卡路里计数器、运动分钟监视器和特定运动的特殊跟踪指标。

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一旦你知道了你的目标并制定了成功的计划，你就需要把这些工具用起来了，让你的梦想成为现实。